Manténgase activo, manténgase saludable

Cuando está en movimiento, es un regalo tanto para el cuerpo como para la mente. En esta conversación con nuestra directora médica, la Dra. Lindsay Carter, hablamos sobre cuánta actividad física debe hacer cada semana y por qué es tan importante.

Preguntas y respuestas con la Dra. Carter

¿La actividad física realmente hace una gran diferencia?

¡Sí! Estudio tras estudio muestra claramente que la falta de movimiento lleva a una mala salud. Un estilo de vida en el que está sentado por lo general más de 8 horas al día puede estar acabando con usted. Y eso no es una exageración. La actividad física es muy importante.

¿Cómo nos mantiene sanos el movimiento?

Para comenzar, mejora la salud del cerebro. Instantáneamente. Cuando hace ejercicios, cambia su forma de pensar y sentir. Con el tiempo, la actividad física regular reduce las probabilidades de contraer enfermedades crónicas como la diabetes y las enfermedades del corazón y morir a causa de ellas.

¿Hay otros beneficios?

Podría seguir todo el día. Tenemos investigaciones más recientes que muestran que la actividad física regular reduce el riesgo de cánceres comunes, como cáncer de mama, colon y pulmón.

¿Tiene que estar todo el día en el gimnasio para obtener estos beneficios?

De ninguna manera. El ejercicio es parte de eso. Pero también se trata de buscar pequeñas formas de moverse más a lo largo del día, como:

Usar las escaleras en vez del ascensor o las escaleras mecánicas
Estacionar lejos en el estacionamiento para que tenga que caminar más
Utilizar un escritorio para trabajar de pie
Tener reuniones mientras camina con compañeros de trabajo
Estar de pie o estirarse mientras ve la televisión
Salir a caminar cuando hace una llamada telefónica

¿Cuánta actividad física necesito?

Las Pautas de actividad física para los estadounidenses, la Sociedad americana contra el cáncer, y la Asociación americana del corazón están de acuerdo en que los adultos deben realizar de 150 a 300 minutos a la semana de actividad de intensidad moderada. O de 75 a 150 minutos a la semana de actividad más vigorosa.

Si no le gusta contar los minutos, otra buena pauta es dar 10,000 pasos al día.

¿Cuál es la diferencia entre intensidad moderada y vigorosa?

La intensidad moderada incluye cosas como:

Caminar rápidamente
Ciclismo ligero
Tareas domésticas pesadas, como pasar la aspiradora o fregar

La intensidad vigorosa incluye:

Senderismo
Ciclismo más rápido
Trotar

¿Son las pautas las mismas para los adultos mayores?

Son las mismas. Pero algunas actividades son más difíciles para los adultos mayores, especialmente si tienen enfermedades crónicas. Antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, hable con su médico sobre lo que es seguro y adecuado para usted.

¿Es demasiado tarde para empezar a hacer ejercicios?

No. Simplemente empiece poco a poco. Ésta es una de las cosas asombrosas del cuerpo. Por más dañino que sea estar sin actividad física, puede revertir los efectos de estar demasiado tiempo sentado.

¿Algún consejo para las personas que buscan comenzar o agregar más actividad a su día?

Es de mucha ayuda establecer metas de acondicionamiento físico y hacer un plan para ayudarle a alcanzarlas. Y como dije antes, comience poco a poco. Tenga algunas victorias tempranas y siéntase exitoso. La Oficina de prevención de enfermedades y promoción de la salud tiene una, herramienta en línea gratuita que puede ayudarle a planificar su actividad semanal.

¿Los planes de Devoted Health tienen beneficios de acondicionamiento físico para los miembros?

Claro que sí. La mayoría de los planes incluyen:

SilverSneakers, que le da acceso gratuito a gimnasios y clases en línea
Wellness Bucks, donde le devolvemos dinero por compras como un contador de pasos o equipo de ejercicios en el hogar

Conozca más sobre los beneficios de su plan.

La conclusión

La actividad física es lo más parecido que tenemos a una fuente de juventud. Esto es lo que debe recordar:

Muévase todos los días, es bueno para su cuerpo y mente.
Nunca es muy tarde para comenzar. Consulte con su médico para saber qué es seguro para usted.
Establezca metas claras y razonables y haga un plan para alcanzarlas.

Este artículo es solamente para referencia general. Siempre busque asesoramiento de su médico u otro profesional de la salud.