5 lecciones sobre envejecer con dignidad en las Zonas azules

Descubra 5 consejos de las Zonas azules que le ayudarán a adoptar una vida más sana y plena, sin importar su edad.

Happy senior couple riding bicycles in the park.

Por el equipo de Devoted Health
4 de junio de 2024

¿Listo para desbloquear los secretos de una vida más sana? Vea las Zonas azules, donde los residentes viven más tiempo y saludables que la media global. Estas cinco regiones extraordinarias, repartidas por todo el mundo, comparten rasgos similares que se suman a su salud y bienestar excepcionales.

Las Zonas azules fueron identificadas por primera vez en el 2004 por el autor de National Geographic, Dan Buettner y su equipo. Al observar los datos demográficos y del censo, el equipo de Buettner descubrió comunidades con el mayor número de personas que viven más de 100 años y una baja tasa de enfermedades relacionadas con la edad.

Después de años de investigación y atención de los medios, las Zonas azules y sus formas de estilo de vida continúan atrayendo la atención de expertos y entusiastas de la salud en todas partes. Vamos a conocer más sobre dónde están las Zonas azules y exploremos cómo sus formas de estilo de vida pueden inspirarnos a agregar más vida a nuestros años.

¿Qué son las Zonas azules?

Las Zonas azules son áreas donde, en promedio, los residentes viven vidas mucho más largas y saludables que las personas de las áreas vecinas. Los investigadores descubrieron que la gente allí también tiene tasas más bajas de enfermedades relacionadas con la edad.

Estas cinco áreas compactas alrededor del mundo son Okinawa, Japón, Cerdeña, Italia, Icaria, Grecia, Loma Linda, California, y la Península de Nicoya en Costa Rica.

Cada Zona azul ofrece información única sobre los factores del estilo de vida que contribuyen a su longevidad y bienestar, inspirando a personas de todo el mundo a adoptar hábitos más saludables y cultivar un sentido de comunidad en sus propias vidas.

Si bien no todo el mundo puede vivir en una Zona azul, entender y adoptar algunos de sus principios puede generar beneficios para la salud. Entonces, veamos cómo puede mantenerse saludable a medida que envejece.

Nutre tu cuerpo para su cuerpo

Los residentes de la Zona azul por lo general comen dietas de origen vegetal ricas en vegetales, frutas, cereales integrales y legumbres. Si bien no son completamente vegetarianas, las dietas de la Zona azul incluyen comidas de origen vegetal con cantidades pequeñas a moderadas de pescado, aves, carne, huevos y, ocasionalmente, productos lácteos.

¿Acostumbrado a incluir más carne o lácteos en su dieta? Aún puede seguir las prácticas alimenticias de la Zona azul con comidas saludables estilo dieta mediterránea. Lo más importante es encontrar alimentos frescos y saludables llenos de nutrientes que puedan contribuir a la longevidad y la vitalidad.

¡No olvide! Asegúrese incluir fuentes de grasas saludables como aceite de oliva, aguacates y frutos secos. Estas grasas contienen ácidos grasos esenciales que pueden favorecer la salud del corazón y la longevidad.

Priorice el movimiento diario

El movimiento diario es la piedra angular de la vida en las Zonas azules. Curiosamente, un estilo de vida activo a menudo incluye actividades físicas de baja intensidad en lugar de rutinas de ejercicio estructuradas. Por ejemplo, los amigos y familiares pueden disfrutar de la jardinería, caminar, bailar o practicar Tai Chi.

Actividades como estas involucran agacharse, levantar, cargar y ponerse en cuclillas, lo que puede ayudarle a mantener la independencia y la movilidad a medida que envejece. Eso no sólo mantiene el cuerpo fuerte y ágil para las tareas cotidianas, sino que también mejora la claridad mental y el bienestar emocional.

Construye relaciones fuertes

Construir una comunidad y crear vínculos sociales juega un papel muy importante en una vida saludable. Los residentes de la Zona azul viven en vecindarios muy unidos donde las personas se conocen y se apoyan mutuamente con regularidad. Tener una sensación de seguridad, compañerismo y apoyo mutuo fortalece el bienestar mental y emocional.

Intente ampliar sus conexiones y fortalecer su propia red social. Buscar activamente interacciones regulares y mantener amistades cercanas previene la soledad y al mismo tiempo construye un sentido de pertenencia. También contribuye a reducir los niveles de estrés y aumentar la resiliencia.

Las interacciones regulares y las conversaciones cara a cara con sus vecinos, amigos y familiares son un buen comienzo, ya sea durante las comidas, durante las caminatas o incluso trabajando juntos.

Concéntrese en las actividades que le gustan

Los residentes de la Zona azul se enfocan en las actividades que les brindan alegría y satisfacción. Ya sea dedicarse a pasatiempos o mantener fuertes lazos familiares, estos intereses les ayudan a mantener una perspectiva de la vida saludable y feliz.

La vida en las Zonas azules también implica ser voluntario y las tradiciones culturales que impulsan el bienestar de las comunidades. Ser voluntario y las tradiciones culturales también crean una sensación de plenitud y satisfacción.

¿Hay alguna actividad, tradición o causa que le gustaría agregar a su lista de tareas pendientes?

Libérese del estrés

El manejo del estrés es otro pilar del bienestar y la longevidad de la Zona azul. Con prácticas diarias como la meditación y la conciencia plena, las personas en las Zonas azules mantienen un enfoque más equilibrado de la vida.

¿De qué manera puede minimizar el estrés en su propia vida? Por ejemplo, tomarse tiempo para relajarse durante las rutinas diarias puede ayudar a minimizar los efectos del estrés.

Cómo Devoted puede ayudarle a adoptar una vida más saludable y plena

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